Elegir las zapatillas adecuadas para correr puede marcar la diferencia entre disfrutar de una carrera cómoda y sufrir lesiones o molestias. Con tantas opciones en el mercado, es importante saber en qué fijarse para hacer una elección informada.
En Zapatengo, llevamos muchos años en el mercado de las zapatillas de running o zapatillas para correr. Estamos aquí para resolver todas tus dudas.
En este artículo, te proporcionaremos consejos para comprar zapatillas de running. También hablaremos sobre los tipos de zapatillas para correr, el tipo de pisadas y cómo seleccionar el tipo de suela adecuado.
Conoce tu tipo de pisada
Uno de los primeros pasos para elegir zapatillas para correr es entender tu tipo de pisada. Existen tres tipos principales: pronadora, supinadora y neutra. Esto se refiere a cómo el pie golpea el suelo cuando corres.
- Pisada pronadora. Si tu pie tiende a inclinarse hacia adentro cuando corres, necesitas zapatillas que ofrezcan estabilidad y soporte adicional en el arco.
- Pisada supinadora. En este caso, el pie se inclina hacia afuera, lo que requiere una amortiguación adicional en el exterior de la zapatilla.
- Pisada neutra. Si tu pisada es neutra, puedes optar por zapatillas con buena amortiguación sin tanto enfoque en el soporte específico.
Es esencial controlar tu tipo de pisadas para que las zapatillas running se ajusten lo mejor posible a tu pie. Así, también podrás evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en cada entrenamiento.
Puedes acudir a un especialista para que evalúe tu pisada. Tendrá en cuenta factores como la planta del pie, el exterior del pie, la forma del dedo gordo…
Tipos de zapatillas para correr
No todas las zapatillas son iguales. Ni todas las personas tienen la misma forma de correr o la misma forma de pisar, como acabamos de ver.
Dependiendo de la técnica de carrera que uses y tus preferencias personales, hay varios tipos de zapatillas para correr:
- Zapatillas de entrenamiento. Estas son ideales para corredores que hacen distancias largas o entrenamientos frecuentes. Ofrecen una buena amortiguación y durabilidad.
- Zapatillas minimalistas. Son livianas y ofrecen poca amortiguación. Son populares entre corredores que buscan una sensación más natural y cercana al suelo.
- Zapatillas de competición. Diseñadas para corredores de velocidad o competiciones, son ligeras y están enfocadas en maximizar el rendimiento durante carreras cortas.
- Zapatillas de trail running. Si corres en terrenos accidentados o en la naturaleza, este tipo de zapatillas es el mejor. Tienen suelas más robustas y ofrecen mayor tracción y protección.
Es esencial que pruebes la zapatilla antes de comprarla para poder observar aspectos como el retorno de energía. Así, podrás probarla por la tienda para ver si se ajusta a tu pie. También podrás observar si ese modelo en concreto te aporta todo lo que necesitas para tu rutina de deporte.
La importancia del tipo de suela
El tipo de suelas en las zapatillas running es crucial para garantizar una buena tracción. También para evitar resbalones, especialmente si corres en diferentes tipos de terrenos. Las suelas más comunes incluyen:
- Suelas de carretera. Son lisas y están diseñadas para correr en superficies pavimentadas. Ofrecen menos tracción en terrenos accidentados.
- Suelas de trail. Tienen tacos profundos y ofrecen una excelente tracción en terrenos difíciles como barro, rocas o senderos.
- Suelas mixtas. Son una combinación de ambas, ideales para corredores que alternan entre terrenos pavimentados y naturales.
Algunas suelas no solo se componen de los materiales tradicionales, sino que incluyen algunos más innovadores. Destaca el uso de fibra de carbono para las suelas y los tejidos de algunas zapatillas running
Consejos para comprar zapatillas de running
Al momento de adquirir tus nuevas zapatillas, ten en cuenta los siguientes consejos para comprar zapatillas de running:
- Prueba antes de comprar. Es esencial probar las zapatillas antes de comprarlas. Hazlo al final del día, cuando tus pies están un poco hinchados, para garantizar un ajuste adecuado.
- Considera la amortiguación. Dependiendo de tu estilo de correr y el terreno que frecuentes, elige zapatillas con la cantidad adecuada de amortiguación. Si corres largas distancias, es importante una amortiguación extra para absorber los impactos.
- Piensa en la durabilidad. Invierte en unas zapatillas que no solo sean cómodas, sino también duraderas. Recuerda que las zapatillas deben cambiarse cada 600-800 kilómetros.
- Busca marcas especializadas. Algunas marcas se destacan en el mercado del running por su tecnología y diseño. Marcas como Nike, Asics, y New Balance suelen ser una buena opción para corredores de todos los niveles.
En caso de que dudes o no sepas por donde empezar a mirar zapatillas de running, puedes preguntarle a un especialista.
Los profesionales del deporte o la fisioterapia podrán guiarte en tu elección de calzado para correr. Así, tendrás la seguridad de que estás entrenando de la manera más segura y con todas las garantías.
Renueva tus zapatillas con regularidad
Este podría ser el mayor consejo de todos cuando ya llevas tiempo en el mundo del running. Recuerda que las zapatillas de running no son infinitas.
Uno de los errores comunes que cometen los corredores es no reemplazar sus zapatillas a tiempo. Las zapatillas de correr pierden sus propiedades amortiguadoras y de soporte con el tiempo. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
Como regla general, se recomienda cambiar tus zapatillas cada 600-800 kilómetros recorridos. Así, evitarás lesiones y posibles caídas o molestias.
Saber cómo elegir zapatillas para correr no solo te ayudará a mejorar tu rendimiento. Sino que también a prevenir lesiones y disfrutar más de tu actividad física. Ten en cuenta tu tipo de pisada, el terreno y sigue los consejos de este artículo para tomar la mejor decisión.
Recuerda, unas buenas zapatillas no solo se ven bien. Sino que son una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo.
